Beginnen met sporten na de winterstop

Juist na een fase van minder trainingsbelasting ligt een blessure sneller op de loer dan veel mensen denken. De opbouw na een periode van relatieve inactiviteit is cruciaal om klachten te voorkomen. Hoe je dat het beste aanpakt, is geen standaardantwoord en hangt af van factoren zoals leeftijd, trainingsgeschiedenis en belastbaarheid. Een belangrijk uitgangspunt daarbij is load management: de manier waarop je belasting en herstel in balans brengt. Die belasting wordt bepaald door meerdere factoren, die we hieronder verder toelichten.

Load management - slim opbouwen om blessures te voorkomen

Na een periode van minder trainen of veranderde belasting willen veel sporters de draad weer oppakken. Juist in deze fase ligt het risico op blessures hoger. Een doordachte opbouw van training, oftewel load management, speelt hierin een cruciale rol.

Load management gaat over het afstemmen van belasting en belastbaarheid. Niet alleen wat je doet tijdens een training is belangrijk, maar ook hoe vaak, hoe intensief én hoe goed je herstelt.

Trainingsduur

Hoe lang een training duurt, heeft directe invloed op de belasting. Een training van 30 minuten is doorgaans minder belastend dan een training van een uur, zeker wanneer de intensiteit vergelijkbaar is.

Trainingsintensiteit

Intensiteit beschrijft hoe zwaar de trainingsprikkel is. Denk aan tempo, snelheid, gewicht, explosiviteit en rustmomenten. Een training met veel hoge snelheden, sprints of korte rustpauzes vraagt meer van het lichaam dan een training op lager tempo met voldoende herstelmomenten.

Volume

Volume gaat over hoe vaak en hoeveel je traint. Dit kan slaan op het aantal herhalingen binnen een training, maar ook op het aantal trainingen per week. Dus meer volume betekent een kortere de hersteltijd en daardoor een hogere belasting voor je lichaam.

Kort samengevat: intensiteit bepaalt hoe zwaar de trainingsbelasting is, volume hoe vaak of hoe lang die trainingsbelasting wordt herhaald.

Progressie

Een veilige trainingsopbouw vraagt om geleidelijke progressie. Grote sprongen in duur, intensiteit of volume vergroten de kans op overbelasting. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan nieuwe prikkels. Kleine, consistente stappen zorgen voor duurzame vooruitgang en verkleinen het blessurerisico.

Signalen dat de belasting te hoog is

Het is belangrijk om vroegtijdig signalen van overbelasting te herkennen:

• Aanhoudende stijfheid of spierpijn
• Vermoeidheid die niet verdwijnt
• Afname van prestaties
• Terugkerende of steeds aanwezige pijn

Deze signalen zijn vaak een teken dat de balans tussen belasting en herstel verstoord raakt.

Trainen met een doordachte aanpak

Hoe je belasting en belastbaarheid optimaal op elkaar afstemt, verschilt per persoon. Leeftijd, trainingsachtergrond, herstelvermogen en doelen spelen allemaal een rol. Onderbelasten levert weinig trainingswinst op, terwijl overbelasten het risico op blessures vergroot.

Bij Fysio Hier kijken we daarom verder dan alleen het trainingsschema. Ons team heeft brede ervaring binnen zowel topsport als breedtesport. Er is specialistische kennis opgebouwd op het gebied van sportperformance, met een sterke focus op kracht, explosiviteit en belastbaarheid. Deze ervaring is opgedaan onder begeleiding van TeamNL-coaches én door praktijkervaring binnen topsportomgeving SMC Papendal, waar de begeleiding van sporters uit uiteenlopende disciplines centraal staat.

Tijdens een persoonlijk consult brengen we jouw situatie in kaart en vertalen dit naar een concreet plan. Gericht op beter presteren, slimmer trainen en het verkleinen van blessurerisico’s gedurende het seizoen.

Zoals het gezegde luidt: voorkomen is beter dan genezen.