Running Mechanics - Looptechniek

Waarom is goede looptechniek belangrijk?

Een goede looptechniek is essentieel om blessures op de lange termijn te voorkomen. Bij een minder efficiënte techniek is de kans op overbelasting simpelweg groter. Daarnaast speelt looptechniek een grote rol in efficiëntie: hoe beter je techniek, hoe minder energie je verbruikt tijdens het lopen.

Een voorbeeld: wanneer je niet goed in staat bent om een hip-lock te behouden, ontstaat er energieverlies. Dit betekent dat je meer energie nodig hebt om dezelfde afstand af te leggen.

Waar letten we op bij een goede looptechniek?

Pendelknie

De pendelknie is de knie van het been dat in de lucht is. Op het moment dat je voet de grond raakt, hoort deze knie voorbij de knie van het standbeen te zijn. Is dit niet het geval, dan is er vaak sprake van onvoldoende hip-lock. Deze twee factoren hangen sterk met elkaar samen.

Extensie-reflex

Tijdens het lopen wordt de extensie-reflex geactiveerd in de standfase, wanneer je voet de grond raakt. Door rek in de spieren worden reflexmatig de quadriceps en kuitspieren aangespannen. Dit zorgt voor een krachtige afzet en voorwaartse beweging.

De extensie-reflex draagt daarnaast bij aan:

• Verbeterde loopefficiëntie
• Tempo
• Het voorkomen van blessures door overmatige rek te beperken

Hip-lock

De hip-lock is een term van bewegingswetenschapper Frans Bosch en verwijst naar de gelijktijdige aanspanning van spieren rondom de heup van het standbeen.

Bij een goede hip-lock:

• Staat de heup van het standbeen hoger dan die van het zwaaibeen
• Is er voldoende kracht en coördinatie in de bilspieren

Bij een hip-drop (het tegenovergestelde):

• Zakt de heup van het standbeen naar beneden
• Ontstaat er meer belasting op de buitenzijde van het bovenbeen
• Neemt de kans op blessures zoals een runners knee toe
• Gaat er energie verloren tijdens het lopen en loop je dus minder efficiënt

Enkelstijfheid

Enkelstijfheid betekent dat je bij landing niet "doorzakt" in de enkel. Wanneer de hak volledig naar de grond zakt, verlies je energie en neemt de impactbelasting toe. Dit kan blessures veroorzaken en maakt je loop minder efficiënt.

Romprotatie

Een lichte romprotatie is normaal tijdens het lopen. Deze moet echter gecontroleerd worden door tegenrotatie, zodat de romp relatief stabiel blijft. Dit hangt nauw samen met core stability.

Overmatige romprotatie kan leiden tot:

• Rugklachten
• Minder efficiënte loop

Hoofdpositie en houding

Idealiter blijft het hoofd zo stil mogelijk tijdens het lopen. Veel beweging in het hoofd wijst vaak op overmatige romprotatie.

Daarnaast is een goede houding belangrijk tijdens het hardlopen. Dit noemen we een positive running position, van belang voor een optimale en efficiënte loopstijl. Kenmerken hiervan zijn:

• Rechtop lopen
• Lichte voorwaartse helling vanuit de enkels
• Ontspannen maar stabiele bovenlichaamshouding

Hoe verbeter je je looptechniek?

De eerste stap is inzicht. Dit krijg je door middel van een loopanalyse, bijvoorbeeld op een loopband. Hierbij wordt gekeken naar jouw individuele looppatroon en mogelijke verbeterpunten. Dit ter preventie van blessures en het verbeteren van prestaties.

Benieuwd naar jouw looptechniek?

Wil jij weten hoe jouw looptechniek ervoor staat of heb je vragen over hardlopen? Neem gerust contact op of plan een afspraak in. Samen kijken we naar jouw persoonlijke situatie met als doel: beter, efficiënter en blessurevrij lopen.