Knieartrose

Bij artrose slijt het kraakbeen in je kniegewricht, wat leidt tot pijn, stijfheid en soms zelfs beperkingen in je dagelijks leven. Hoewel artrose vaak wordt geassocieerd met ouder worden, kan het op elke leeftijd voorkomen. Bijvoorbeeld na een blessure, door overbelasting of door erfelijke aanleg.

Maar hoe weet je nu of jouw klachten daadwerkelijk door artrose komen? Hieronder lees je welke symptomen typisch zijn voor knieartrose en hoe je ze kunt herkennen.

Klachten die passen bij knieartrose

Je herkent knieartrose aan pijn in de knie, in combinatie met:

• Ochtendstijfheid die binnen 30 minuten afneemt als je gaat bewegen.
• Pijn of stijfheid bij het starten van bewegingen, bijvoorbeeld opstaan uit een stoel, maar ook tijdens of na belasting.
• Moeite met diepe buigingen, zoals hurken of traplopen.
• Het wisselende karakter van de klachten, er zijn goede en minder goede dagen, waarbij de pijn of stijfheid kan variëren.

Waarom krijg je klachten bij artrose?

Niet iedereen met artrose ervaart klachten in dezelfde mate. Hoewel de exacte oorzaak van individuele klachten niet altijd duidelijk zijn, zijn er wel verschillende factoren bekend die de kans op het ontwikkelen van artrose vergroten. Deze factoren kunnen worden onderverdeeld in beïnvloedbare en niet-beïnvloedbare risicofactoren.

Factoren waar je geen invloed op hebt:

• Leeftijd: Kraakbeen slijt natuurlijk naarmate je ouder wordt.
• Geslacht: Vrouwen krijgen vaker klachten bij artrose dan mannen. Vrouwen ontwikkelen vaker artrose in de knieën, mannen vaker in de heup.
• Erfelijkheid: Als artrose in je familie voorkomt, loop je meer risico.
• Eerdere blessures: Een oud meniscus- of kruisbandletsel kan later artrose veroorzaken.

Factoren waar je wél invloed op hebt:

• Overgewicht: Overgewicht zorgt voor een grotere belasting op gewrichten. Dit verhoogt het risico op met name knieartrose, maar ook bij heupartrose speelt overgewicht een rol.
• Te weinig beweging: Kraakbeen heeft regelmatige en gematigde belasting nodig om gezond te blijven. Beweging stimuleert de doorbloeding en de aanmaak van kraakbeencellen. Een zittende levensstijl kan het herstel van kraakbeen belemmeren.
• Te veel of eenzijdige belasting: Overmatige of repetitieve belasting kan het gewricht juist overbelasten, wat klachten bij artrose kan verergeren. Balans is hierin essentieel.
• Spierzwakte: Spieren ondersteunen en stabiliseren het gewricht. Bij spierzwakte is die ondersteuning onvoldoende, wat kan leiden tot overbelasting van het gewricht. Denk hierbij aan het voorbeeld van een tent: als de scheerlijnen (spieren) niet op spanning staan, is de tent (het gewricht) instabiel en vatbaar voor schade, vooral bij extra belasting. Spierversterking is daarom belangrijk ter bescherming van het gewricht.

Wat kun je zelf doen?

Gelukkig kun je zelf veel doen om klachten te verminderen:

• Blijf in beweging: Fietsen, zwemmen of wandelen houdt je knie soepel.
• Versterk je spieren: Oefeningen voor je bovenbenen en heupen helpen je knie te ontlasten.
• Let op je gewicht: Een gezond gewicht vermindert de belasting op je knieën.
• Gebruik hulpmiddelen: Een wandelstok of goede schoenen kunnen het lopen makkelijker maken.

Hoe kan Fysio Hier je helpen?

Bij Fysio Hier bieden we het GLA:D programma aan: een bewezen methode om pijn te verminderen en je mobiliteit te verbeteren. Heb je last van knieartrose en wil je weer beter kunnen bewegen? Onze fysiotherapeuten helpen je graag verder. Neem contact met ons op of plan direct een afspraak online.